17.1: Se acabó el misterio de las dumbbells | Revista 21-15-9

17.1: Se acabó el misterio de las dumbbells

La prueba inaugural de los Games 2017 ya ha sido anunciada.


Pasadas las 02:00 de la madrugada parisina Dave Castro apareció en escena e irrumpió, desde Francia, en la pantalla de casi 150.000 televidentes. En directo por YouTube y en comunicación con Rory McKernan, que lo escuchaba desde Canadá, el Director de los Games anunció el primer WOD oficial de 2017 y puso fin al misterio de las mancuernas. Por primera vez en la historia los participantes del Open harán uso de este elemento.

17.1

• 10 dumbbell snatches (50/35 lbs.)
• 15 burpees box jump over
• 20 dumbbell snatches
• 15 burpees box jump over
• 30 dumbbell snatches
• 15 burpees box jump over
•40 dumbbell snatches
• 15 burpees box jump over
• 50 dumbbell snatches
• 15 burpees box jump over

El workout, que fue comunicado desde las instalaciones de CrossFit Louvre, afecta de manera indiscriminada a los casi 400.000 atletas inscriptos. Así y todo, quienes opten por la versión scaled no sólo podrán subir al cajón realizando step ups sino que utilizarán mancuernas de 35 o 20 lbs., dependiendo de la categoría en la que se encuentren.

LOS DUELOS

Patrick Vellner y Brent Fikowski, 3º y 4º en los Games 2016 respectivamente, fueron los competidores masculinos encargados de realizar la prueba en suelo canadiense. Apenas separados por dos puntos en los últimos juegos, los compatriotas volverían a enfrentarse seis meses después de dichos logros.

Con ritmos similares y movimientos espejados, ambos atletas tomaron las mancuernas sin mayores complicaciones. Sin embargo, la primera ronda de box jumps fue suficiente para que Vellner se aventajara por tan sólo una repetición. Y en apenas 80 segundos ambos ya habían terminado la primera combinación de ejercicios.

Levemente perjudicado por su largo y una no rep consecuente a un tropiezo, Fikowski se vio relegado y no pudo remontar el resultado en ningún momento.

Vellner – Tiempos parciales

1ª vuelta: 1’19” || 3.16″/rep
2ª vuelta: 1’48” (3’07”) || 3.08″/rep
3ª vuelta: 2’13” (5’20”) || 2.95″/rep
4ª vuelta: 3’04” (8’24’) || 3.34″/rep
5ª vuelta: 3’28” (11’52”) || 3.2″/rep

Desde Francia, sin embargo, llegaron mejores marcas. Con un ritmo impresionante marcado por los burpees a velocidad constante, Sam Briggs se despachó de las 225 repeticiones en 10’14”, un tiempo verdaderamente destacable si se considera su altura y que la marca estuvo a pocos segundos de quedar por debajo de la mitad del time cap (20′). Kristin Holte, en tanto, culminó el 17.1 cuando el reloj marcaba los 10’48”.

LOS CONSEJOS

Como todos los años, Nicole Carroll analizó el WOD y planteo soluciones estratégicas para llegar a la mejor marca posible. “Hay algunas cosas a considerar, pero la primera es mantener el ritmo”.

Respecto a los snatches, la directora de certificaciones resaltó: “cambiar la mancuerna en el recorrido hacia abajo en vez de hacerlo en el piso permitirá ahorrar unos segundos”. De todos modos, aseguró que en la ronda de treinta repeticiones esta frecuencia la llevó a un ritmo tan agotador que comenzó a cambiar de brazo una vez apoyada la dumbbell.

“Los burpees son un reto para la mente. Creo que lo mejor es ir al ritmo que la respiración permita. Despacio pero sin detenerse”, finalizó.

PARÁMETROS

Snatch

• Todos los snatches comienzan con la mancuerna en el piso. Si al regresar de la extensión la misma no entra en contacto con el suelo, el movimiento será considerado no rep.
• 
Las repeticiones deben ser alternadas.
• El rebote de la mancuerna contra el piso no está permitido. La misma debe tocar el suelo con el brazo completamente extendido.
• La mano que no se encuentra ejecutando el movimiento no puede entrar en contacto con ninguna parte del cuerpo.
• La repetición se considera valida una vez la mancuerna se encuentre por encima de la cabeza y el brazo este completamente extendido y alineado a los pies, la cadera y el hombro.
• Split snatch está permitido. La repetición es considerada como tal una vez los pies se encuentren completamente alineados.

Burpee box jump over

• Para cumplir el parámetro será sumamente necesario ubicar el box por encima de una linea recta.
• El movimiento comienza con el atleta completamente acostado en el piso y por encima de la linea. Esta debe pasar justo por el medio de su cuerpo. Pecho y cuadriceps deben estar en contacto con el suelo.
• Si la linea no pasa por entre sus piernas, el movimiento no puede ser considerado válido.
• Si al realizar el box jump el atleta entra en contacto con el cajón, ambos pies deben hacerlo al mismo tiempo. En la versión RXd el Step up no está permitido.
• Todos los atletas pueden saltar hacia el otro lado sin tocar el cajón. Para que la repetición sea valida los pies deben pasar por encima y no por el costado.
• No es necesario que el atleta se extienda por completo una vez arriba del cajón.

 

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