17.4: ejercicios de movilidad para mejorar tu marca | Revista 21-15-9

17.4: ejercicios de movilidad para mejorar tu marca

Alcanzar una movilidad óptima de cadera y tren superior te permitirá encarar el WOD de mejor manera.


En esta fecha repetiremos un WOD del OPEN anterior, el 16.4. Un WOD que se caracteriza por cuatro movimientos en cantidad idéntica y en forma de AMPRAP 13′.

Todos los movimientos comparten una característica: dependen de la musculatura de la cadera para su efectiva ejecución. Por ello, los primeros ejercicios de movilidad que haremos apuntarán a preparar esta zona del cuerpo.

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Si bien los Deadlift y el remo no exigen una gran amplitud articular de la parte superior del cuerpo, los HSPU y los Wall ball se beneficiarán de un trabajo de movilidad previo. Con los ejercicios que les mostraremos a continuación prepararemos el tren superior para el trabajo de empuje que significan los HSPU y los WB. Primero realizaremos un trabajo de rodillo clásico y luego nos asistiremos con una banda para trabajar nuestros hombros.

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