El diccionario del CrossFit | Revista 21-15-9

El diccionario del CrossFit

Llegar al box y ver la pizarra con abreviaciones en mayúscula es una escena tan familiar como cotidiana. Estos acrónimos se componen por no más de cinco letras y suelen ser difíciles de recordar o comprender hasta estar completamente familiarizado con el deporte.

M.U., D.U., W.B. o P.U. son algunos de los ejemplos que podemos mencionar, por eso, a continuación les dejamos una lista con cada uno de ellos y el significado que tiene cada letra en este mundo de palabras resumidas. Además, también hacemos mención a los insumos utilizados en el entrenamiento.


W.O.D. = Workout Of the Day, el acrónimo más utilizado en el CF.
W.O.D. = Workout Of the Day, el acrónimo más utilizado en el CF.

ABMAT: almohadilla utilizada para realizar Sit ups. Permite un mejor trabajo de la zona media.

AMRAP: As Many Reps/Rounds As Possible. Tantas repeticiones/rounds como sea posible. Utilizado en WODs con tiempo limitado. Por ejemplo: AMRAP 10′, caso donde habría que hacer la mayor cantidad de reps como sea posible en 10′.

BP: Bench press. Press de banca o Pecho Plano

BS: Back squat. Sentadilla trasera.

BW: Body weight. Peso corporal.

CF: CrossFit.

CLN: Clean. Cargada.

C&J: Clean and Jerk. Dos tiempos. 

CONCEPT: Marca más conocida de remadoras. “Concept rowing machine”

DL: Deadlift. Peso muerto

DU: Double Unders. Saltos dobles. Consiste en hacer pasar la soga dos veces por debajo de la planta del pie pero realizando un solo salto.

FS: Front squat. Sentadilla por delante.

GHR(D): Glute Ham (Developer). Estructura utilizada para el desarrollo de varios músculos entre los que principalmente se entrenan los abdominales, la musculación de la espalda baja y los isquotibiales.

Atletas realizando GHD Sit-ups con Med-Balls en los CF Games.
Atletas realizando GHD Sit-ups con Med-Balls en los CF Games.

GHR(D) Situp: Situp realizado en la máquina GHR(D).

H2H: Hand to hand. Término utilizado generalmente para referirse al paso de la kettlebell “de mano a mano”. 

HSPU: Hand stand push up. Flexiones de brazos en posición vertical. Pueden ser con apoyo sobre un muro o en el aire. El objetivo es quedar completamente extendido luego de tocar el piso con la cabeza.

HSQ: Hang squat (clean/snatch). Hace referencia la posición inicial que debe ser tomada en cualquiera de los dos movimientos. La H de Hang significa “de colgado”. En este caso el movimiento debe comenzar a una altura que sea entre las rodillas y la cadera, es decir en la mitad del fémur. Por otro lado, la S y la Q se refieren a la posición final del ejercicio, squat. Entonces, el movimiento completo consta en iniciar con la barra en la mitad de los cuadríceps y finalizarlo completamente extendido luego de haber pasado por la posición de sentadilla profunda.

KB: Kettlebell. Pesa rusa.

KTE/K2E: Knees to elbows. Movimiento que consiste en llevar las rodillas hasta la altura de los codos y suele ser utilizado como adaptación del toes to bar.

MetCon: Metabolic Conditioning. Acondicionamiento metabólico.

MU/Bar MU: Muscle ups/Bar Muscle Up. Comenzando de colgado en las anillas/barra y tras realizar una combinación de pull-up seguida de una extensión de brazos se busca finalizar completamente extendido con los aros o la barra misma como soporte.

PJ: Push Jerk.

PP: Push Press.

OHS: Overhead squat. Sentadilla profunda con los brazos extendidos y la barra sobre la cabeza

PC: Power clean

PR: Personal record

PP: Push press

PSN: Power snatch

PU: Pull-ups/Push ups (flexiones de brazos).

Rep/s: Repetición/es.

Rx’d: Realización de un WOD tal como está escrito, sin hacer ningún ajuste o adaptación.

RM: Repetición máxima.

1RM = peso máximo levantado en 1 repetición.

5RM = peso máximo levantado en 5 repeticiones unbroken.

SDHP: Sumo Deadlift High Pull. Movimiento que inicia con un deadlift y continúa con un jalón de la KB o la barra hasta pasar los codos por encima de las claviculas. ‘Sumo’ refiere a la posición de los pies, que es por fuera del ancho de hombros, como la que utilizan los luchadores de ese deporte.

SN: Snatch. Arranque.

SQ: Squat. Sentadilla.

SU: Sit ups. Abdominales.

TTB/T2B: Toes to bar. Ejercicio que consta en tocar la barra con los pies desde la posición de colgado.

W/O: Workout

WB: Wall Balls

WOD: Workout of the day

WU: Warm-up. Entrada en calor.

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